Tjelesna aktivnost je vrlo važna za očuvanje zdravlja. Također je koristan u prisutnosti određenih bolesti, uključujući prostatitis. Dokazano je da tjelovježba kod prostatitisa pozitivno utječe na stanje muškaraca, te može smanjiti njihovu potrebu za lijekovima. I to nije iznenađujuće, jer čak i skup vježbi općeg jačanja (osobito s prostatitisom) može značajno ojačati imunološki sustav, poboljšati cirkulaciju krvi i pridonijeti brzoj obnovi tkiva žlijezda.
Što je korisna terapija vježbanjem za upalu prostate
Uz redovitu tjelovježbu s prostatitisom, možete postići primjetna poboljšanja u mnogim pokazateljima. Ovaj učinak terapije tjelovježbom nastaje zbog činjenice da je posebno odabrani kompleks usmjeren protiv zagušenja, što s visokim stupnjem vjerojatnosti može izazvati upalne procese u organima koji se nalaze u zdjeličnom dnu kod muškaraca. Ako je prekasno za poduzimanje mjera za sprječavanje patoloških promjena, postoje vježbe za liječenje prostatitisa, koje uključuju vježbe disanja i kompleks dobro razvijenih fizičkih vježbi na dubokim mišićima zdjelice, nogu i trbuha. Ova shema je doista ljekovita, jer djeluje na simptome i dobro se nosi s uzrocima koji su izazvali upalu.
Fizičkim vježbama iz prostatitisa možete se riješiti sljedećih simptoma bolesti:
- pacijent nije zabrinut zbog zadržavanja mokraće - aktivno opterećenje na dubokim mišićima zdjelice aktivira protok krvi i protok limfe, što dovodi do smanjenja otekline žlijezde;
- zbog odljeva slobodne tekućine i toksina iz tkiva žlijezde, bol i nelagoda tijekom ejakulacije se smanjuju;
- zbog dotoka hranjivih tvari i kisika u žlijezdu, njezino funkcioniranje se normalizira, što dovodi do obnove hormonske ravnoteže i utječe na opću dobrobit muškaraca - nestaje razdražljivost, san se normalizira, vraća se seksualna želja.
Osim toga, pojačan protok limfe pokreće proces prirodne zaštite prostate - terapijske vježbe jačaju imunitet, pospješuju bržu eliminaciju patogene mikroflore (ako postoji) i smanjuju težinu upale. Osim toga, skup vježbi neizbježno utječe na tijelo muškaraca u cjelini, jer jača imunološki sustav, čini disanje dubljim i bori se protiv zastoja krvi.
Načela vježbanja
Prema shemi koju su odobrili urologi, fizičke vježbe za prostatitis trebaju ispunjavati sljedeće zadatke:
- stimulirajući - kompleks terapije vježbanjem poboljšava protok krvi i metaboličke procese koji izazivaju povećanje fagocitne aktivnosti u području prostate;
- terapeutski - vježbe uzrokuju regeneraciju oštećenih tkiva kroz veći dotok hranjivih tvari u područje žlijezda;
- obnavljanje - kompleks terapije vježbanjem dovodi do normalizacije funkcija žljezdano-mišićnog organa muškaraca, proizvodnje tajne i njenog oslobađanja;
- zaštitni - kroz vježbe za prostatitis formira se lokalni imunitet, koji inhibira rast i reprodukciju patogene flore.
Da bi se svi ovi ciljevi postigli, izvođenje svake vježbe od prostatitisa mora se provoditi u skladu s određenim standardima. Prvo, tjelesni odgoj za prostatitis ne smije se koristiti u akutnoj fazi, koja se izražava u pojavi boli i akutnom zadržavanju mokraće. Drugo, korektivnu gimnastiku treba odmah prekinuti kada se tijekom njezine provedbe pojavi opipljiva nelagoda. Treće, vježbe iz prostatitisa treba dati dovoljno vremena - najmanje 30 minuta dnevno. Četvrto, za stabilno poboljšanje stanja muškaraca, vježbe za prostatitis treba dati vrijeme svaki dan, ne dopuštajući pauze čak i za jedan dan.
Vrste vježbi za prostatitis
Na vježbe iz prostatitisa može se primijeniti sljedeća gradacija, koja se formira prema principu složenosti njihove provedbe:
- Jednostavno - kompleks za muškarce prema Kegelu. Okosnicu takvih kompleksa čine vježbe za prostatitis, koje se temelje na latentnoj (skrivenoj, drugima nevidljivoj) izvedbi - stiskanju i opuštanju anusa.
- Srednje težine - vježbe koje se mogu izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju (relevantno za muškarce s prekomjernom težinom sa slabom fizičkom bazom). Takve vježbe za prostatitis uključuju "škare", "bicikl", zamahe nogom, kotrljanja na gimnastičkoj lopti, rotaciju kuka.
- Teško - kompleks koji uključuje vježbe, čija provedba zahtijeva održavanje ravnoteže, uključujući mnoge mišićne skupine u radu. Vježbe za prostatitis iz ovog odjeljka uključuju nagibe u polučučnju, vježbe "njihalo", "šipka", povezane s vježbama disanja i druge.
Sve navedene skupine trebale bi biti uključene u dnevni kompleks, a samo će se u tom slučaju pojam "terapeutskog" u potpunosti opravdati.
Bit ovoga je da je za uklanjanje upale u prostati potrebno ojačati ne samo zdjelično dno (njegovu mišićnu komponentu), već i leđa, trbušne šupljine i bokove. Važna točka je normalizacija krvožilnog sustava i srca, što se također postiže redovitim vježbanjem za prostatitis.
Koje vježbe treba raditi svakodnevno
Kako biste uklonili upalu, normalizirali cirkulaciju i limfni protok, poboljšali funkciju prostate, preporučuje se svakodnevno izvoditi sljedeći popis vježbi za prostatitis:
- kontrakcije anusa prema Kegelu - u različitim položajima (sjedeći, stojeći, ležeći) 50-100 puta u jednom pristupu, 2-3 pristupa dnevno;
- polučučnjevi s razmaknutim koljenima - 5-7 čučnjeva po seriji, najmanje dvije serije dnevno;
- dovođenje koljena na prsa iz stojećeg položaja (skupljene noge) s odgodom od 5 sekundi - najmanje 6 ponavljanja, dvije serije dnevno;
- iz polučučnjeva s tijelom blago nagnutim naprijed, ustanite i u to vrijeme raširite obje ruke i jednu nogu u stranu - 3-5 ponavljanja za svaku nogu, dvije serije dnevno;
- podizanje zdjelice iz ležećeg položaja sa spojenim nogama i zadržavanje daha na vrhu stražnjeg svoda 5 sekundi - 5-7 ponavljanja, 2 serije dnevno;
- iz položaja ležeći na trbuhu s rukama iza glave, sklopljene noge se podižu, a zatim rašire i zadrže minutu, zatim spušteno i ujednačeno disanje - 2 ponavljanja, do 3 serije dnevno.
Općenito, ovaj kompleks je dovoljan za normalizaciju stanja prostate. Važno je zapamtiti da ako se pojavi bol, morate prestati s vježbanjem nekoliko dana, a zatim ih ponovno pokušati ponoviti.